４年ブログは放置したが．．．体重はかなり減った。

　４年ぶりにブログを見てみました。ダイエットについて書いていたんだな〜。
「４年前の体重は７０kgで、目標体重は６５ｋｇ」と書いてありました。

　さて、今の体重はどのくらいかというと６６ｋｇです。かなり、目標体重に近い（少し足りないですが）。今を思うとかなり太っていたんだなと思います。健康診断での復位の数値も８３ｃｍで８５ｃｍを下回っています。

　この４年間のことを少し書いてみようと思います。スポーツクラブは、２０１０年春から２０１２年の春まで約２年間行きました。そこで、３ｋｇ程度減り体重は６７ｋｇまで行きました。

　そのあと、少し不摂生したときに体重が６９ｋｇにリバウンドしたりして、だいたい６７〜６９ｋｇで推移しました。ただ、かなりの期間６７ｋｇだったと思います。ストレスでお酒を飲みすぎたときに６９ｋｇになるだけで、２０１２年の健康診断の記録では、６６．９ｋｇで復位も８３ｃｍで、ほとんど６７ｋｇだったように記憶しています。

　４年前の日記にあるように、最初はスポーツクラブでは最初は水泳をメインにしていました。その時はあまり体重がへらなかっです。

　そこで、ジョギングとウォーキング１ｈ（ジョギング２０分、ウォーキング４０分くらいかな）、休憩とウエイトトレーニング３０分（疲れをとるためにほとんど休憩でほんの少しウエイトトレーニングです）、水泳３０分で２時間程度を月４回を１年くらい続けたと思います。２０１１年の健康診断の体重は６７．５ｋｇ、復位は８４ｃｍです。

　その後１年は、月２回、月１回と減っていきました。冬になって寒くなった時に水泳もやめてしまいました。そして、月０回になりスポーツクラブはやめてしまいました。２０１２年の体重は６６．９ｋｇで復位８３ｃｍなので、ほんの少し改善しています。

　どうも体重減に貢献したのは水泳ではなく、１ｈのジョギングとウォーキングだったような気がします。それを始めてから体重が減っていきました。水泳は有酸素運動ですが長時間するのがつらかったのですが、無理をしないジョギング＋ウォーキング１ｈはそれほど辛くなく、体が温まってその後ウェートトレーニングとクールダウンのちょっとした水泳ができていました。

　ジョギングとウォーキングはテレビを見ながらランニングマシンでやっていました。テレビを見ながらだったので、長時間できたということはあると思います。

　その後、どうも体重を減らすのがウォーキングだったような気がしたので、週１回程度普通に１ｈ程度散歩するようにしていました。リバウンドがほとんどなく、現在は１ｋｇ少ない６６ｋｇになっている理由は、そのウォーキングと思います。

　最初は、近所を散歩していたのですがだんだん飽きてきて、現在は東京都内の適当な駅で降りて、適当な駅まで散歩しています。見慣れていないところのほうがあきないようです。

　また、昨年の検診で肝臓関係の数値が悪くて（週５回くらい飲んでいました）、お酒を３カ月くらいやめた時期があったのですが、その時は体重が６５ｋｇを一瞬切りました。その後肝臓の数値が基準値以下になったので、週２回程度にしましたが、１ｋｇリバウンドして現在６６ｋｇくらいです。

　お酒もかなり体重に関係していることがこのときわかりました。お酒を飲んだときはつまみだけで、ご飯は食べないのですがやはりお酒のカロリーが高いのと、ついついつまみの量も増えているのだと思います。

　なお、夏場の３カ月は暑すぎるのでウォーキングは中止しています。そのせいもあるかもしれません。秋になって少し涼しくなったら、必ずウォーキングを始めようと思っています。今はお酒の量を少し減らして体重が増えないように気を付けようとおもっていますが、今の時期は冷えたビールがうまくてときどき飲んでしまっています。