６５ｋｇを一回切ったが...

１０〜１１月仕事が忙しすぎて、一時６３ｋｇ台まで体重が落ちました。
本当に忙しかった。
さすがにストレスで食欲不振になりました。
しかし１１月後半忙しさが緩和されると、あっけなく６５ｋｇに戻りました。

仕事が忙しすぎると以前は、遅い時間のアルコールとつまみで太ってしまいましたが、
今回は、とにかく睡眠がとりたくて、体重が減ったようです。
仕事の忙しさがあるレベルを超えるとこうなるんだと気づきました。

でも、こういう生活はあまりやりたくないですね。
少し筋肉が落ちたような気がします。
今月に入り少しウエイトトレーニングをやっています。

今月は健康的にダイエットしたいと思っています。

６５ｋｇの壁

　今日の朝の体重は６５．４ｋｇでした。朝が一番体重が少ないのですが、６５ｋｇをなかなか下回りません。どうにか６５ｋｇを下回りたいのですが、６５〜６７ｋｇを行ったり来たりの状態です。

　今回こそは６５ｋｇを切りたいと思います。今回、これを記載して、一週間後、一か月後とどうなっているか？

徒歩で流山運転免許センターへ

　流山運転免許センターへ免許更新に行ってきました。どうやっていこうかな？と思いましたが、Googleマップで調べたら、歩けそうなので、歩いて行ってきました。今日は８月なのに非常に涼しく、きもちよく歩けました。

　スタートの駅は、北小金駅です。北小金駅からスマートフォンの地図を見ながら、あらかじめ設定したルートに沿って歩きました。ルートは住宅街のなかを通り抜けていくので、非常に複雑でスマートフォンの地図なしでは、間違えてしまうようなルートです。

　スマートフォンができて非常に便利になったと思います。見知らぬ地を散歩するのには必需品です。

　北小金駅から流山運転免許センターまでの距離は、片道２．４ｋｍで、徒歩３０分でした。今日は往復したので、約５ｋｍ、１時間の散歩をしたことになります。以前通っていたジムでもランニングマシンでテレビを見ながら１時間くらいジョギングとウォーキングをしていました。ほぼこれと同等かなと思っています。

　ところで、免許更新にかかった時間は、３０分の優良講習も含めて約１時間３０分でした。今日のだいたいの日程は、７時５５分に北小金駅スタート、８時３０分に流山運転免許センターに到着、書類作成、視力検査、写真撮影、９時２０分に講習スタート、９時５０分講習終了、免許交付で、１０時頃に流山運転免許センタースタート、１０時４０分頃に北小金駅に到着です。

　日曜日なのですごく混んでいるかなとおもっていましたが、そこそこ混んでいましたが、思ったほどには混んでいなく、予想していたよりは短い時間ですみました。平日に行ったら持った短いのかな。

ジムにいかないダイエット

　今日は、まだ８月なのに非常に涼しいです。エアコンがいりません。今日はいろいろな雑用を澄ましました。今日は涼しいので掃除や洗濯をしても気持ちよくできています。

　以前、ジムに行って無理やりカロリーを消費していましたが、家事をしてもカロリーを消費します。そのことを知っていると少しだけ、やる気が出ると思います。

　たとえば掃除機をかけるだけで３０分で１５０キロカロリー消費します。掃除をしてきれいになるのとカロリーを消費してダイエットになるので、一石二鳥です。

　今はジムに行ってませんが体重は６６ｋｇくらいで維持しています。掃除等積極的に体を動かして役に立つことをしてカロリーを消費するのも一つの手かなと思っています。

４年ブログは放置したが．．．体重はかなり減った。

　４年ぶりにブログを見てみました。ダイエットについて書いていたんだな〜。
「４年前の体重は７０kgで、目標体重は６５ｋｇ」と書いてありました。

　さて、今の体重はどのくらいかというと６６ｋｇです。かなり、目標体重に近い（少し足りないですが）。今を思うとかなり太っていたんだなと思います。健康診断での復位の数値も８３ｃｍで８５ｃｍを下回っています。

　この４年間のことを少し書いてみようと思います。スポーツクラブは、２０１０年春から２０１２年の春まで約２年間行きました。そこで、３ｋｇ程度減り体重は６７ｋｇまで行きました。

　そのあと、少し不摂生したときに体重が６９ｋｇにリバウンドしたりして、だいたい６７〜６９ｋｇで推移しました。ただ、かなりの期間６７ｋｇだったと思います。ストレスでお酒を飲みすぎたときに６９ｋｇになるだけで、２０１２年の健康診断の記録では、６６．９ｋｇで復位も８３ｃｍで、ほとんど６７ｋｇだったように記憶しています。

　４年前の日記にあるように、最初はスポーツクラブでは最初は水泳をメインにしていました。その時はあまり体重がへらなかっです。

　そこで、ジョギングとウォーキング１ｈ（ジョギング２０分、ウォーキング４０分くらいかな）、休憩とウエイトトレーニング３０分（疲れをとるためにほとんど休憩でほんの少しウエイトトレーニングです）、水泳３０分で２時間程度を月４回を１年くらい続けたと思います。２０１１年の健康診断の体重は６７．５ｋｇ、復位は８４ｃｍです。

　その後１年は、月２回、月１回と減っていきました。冬になって寒くなった時に水泳もやめてしまいました。そして、月０回になりスポーツクラブはやめてしまいました。２０１２年の体重は６６．９ｋｇで復位８３ｃｍなので、ほんの少し改善しています。

　どうも体重減に貢献したのは水泳ではなく、１ｈのジョギングとウォーキングだったような気がします。それを始めてから体重が減っていきました。水泳は有酸素運動ですが長時間するのがつらかったのですが、無理をしないジョギング＋ウォーキング１ｈはそれほど辛くなく、体が温まってその後ウェートトレーニングとクールダウンのちょっとした水泳ができていました。

　ジョギングとウォーキングはテレビを見ながらランニングマシンでやっていました。テレビを見ながらだったので、長時間できたということはあると思います。

　その後、どうも体重を減らすのがウォーキングだったような気がしたので、週１回程度普通に１ｈ程度散歩するようにしていました。リバウンドがほとんどなく、現在は１ｋｇ少ない６６ｋｇになっている理由は、そのウォーキングと思います。

　最初は、近所を散歩していたのですがだんだん飽きてきて、現在は東京都内の適当な駅で降りて、適当な駅まで散歩しています。見慣れていないところのほうがあきないようです。

　また、昨年の検診で肝臓関係の数値が悪くて（週５回くらい飲んでいました）、お酒を３カ月くらいやめた時期があったのですが、その時は体重が６５ｋｇを一瞬切りました。その後肝臓の数値が基準値以下になったので、週２回程度にしましたが、１ｋｇリバウンドして現在６６ｋｇくらいです。

　お酒もかなり体重に関係していることがこのときわかりました。お酒を飲んだときはつまみだけで、ご飯は食べないのですがやはりお酒のカロリーが高いのと、ついついつまみの量も増えているのだと思います。

　なお、夏場の３カ月は暑すぎるのでウォーキングは中止しています。そのせいもあるかもしれません。秋になって少し涼しくなったら、必ずウォーキングを始めようと思っています。今はお酒の量を少し減らして体重が増えないように気を付けようとおもっていますが、今の時期は冷えたビールがうまくてときどき飲んでしまっています。